Schlaf & Energie · Deutsch

Abend schützen, Morgen gewinnen: 3 kleine Schritte

Kein 10-Punkte-Programm. Drei Hebel, die in deinen Daten wirklich ziehen: Zeit, Licht, Spät-Snack.

Die Geschichte

Familie Demir: 22:30 Handy-laden im Flur, 22:45 Licht dimmen, kein Snack nach 21:30. Nach 10 Tagen: Einschlafen 25 Minuten schneller.

Das Problem ohne App

Große Routinen scheitern am Alltag. Du brauchst 3 Dinge, die auch mit Kindern und Spätschicht klappen.

So löst du es in 3 Schritten

1. Zeit: Gleiche Bettzeit ±30 Min, auch am Wochenende.
2. Licht: Letzte Stunde dimmen, Handy aus dem Bett.
3. Snack: Schweres Essen 3h vorher beenden — der Graph zeigt dir dein Fenster.

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Zuletzt aktualisiert: 2026-10-28